[...] się ,że pieniądze poszły na marne bo za Chiny ludowe nie mogę Sobie przypomnieć wchodziłem we wczorajsza historie i nic. Prosze o pomoc mogę wysłać dane wysylki jeżeli coś pomoże. Zostanę na stronie do 13.15 może ktoś się odezwie z pomocą niestety później nie będę dostępny gdyż IDE do pracy więc będę mógł odpisach dopiero w godzinach nocnych.
[...] 13-14 procent tkanki tluszczowej to juz nie daje takiego rezultatu i lepiej wlaczyc do diety l-karnityne. Jak to wkoncu jest z tymi spalaczami i termogenikami? Co kiedy lepiej zdaje egzamin. Jesli chodzi o aeroby to robie 2 razy dziennie po 20 mimut (dojazd rowerem do pracy 7 km i po 8 godzinach powrot) z gory dzieki za pomoc. Poleca sogi
[...] Przez pracę w godzinach nocnych ciężko utrzymać taki podaż kalorii, ponieważ wstaję około godziny 13, w ciągu dnia przed pracą muszę iść spać na około godzinę, a do pracy chodzę na 21. Jak rozplanować dietę lub jakie produkty do niej dodać żeby w ciągu dnia zjeść jak najwięcej kalorii i innych jak najlepszych wartości odżywczych, które [...]
Witam. Wczoraj gdy wycinałem cienkie drzewka tasakiem to rozciąłem nogę. Pojechałem do szpitala i zszyli mi to, mam 4 szwy. Czy mogę jutro iść do pracy właśnie wycinać dalej te drzewka, czy lepiej poczekać???? lekarz mówił że mogę normalnie chodzić.
Witam w niedziele wyjezdzam do Niemiec do pracy na 2 miesiace, bardzo bym chcial cwiczyc chociaz 4-5x w tyg. Jakie makro rozlozyc zeby nie chodzic glodnym? Dodam ze mam 2500kcal na redu w tym miesiacu, moje zero w Polsce przy 8 treningach tygodniowo to 3500 ale wiadomo ze za granica bede robil kalistenike/crossfit za pomoca ciala i bede biegal, [...]
[...] nie umieściłem treningu nóg, łydek i brzucha proszę więc nie odwoływać się do braku wymienionych części ciała. Jak widać zawiera on jedno ćwiczenie więcej (ćw. 1) na barki aby troszkę bardziej pobudzić je do pracy jako taki mały priorytet. Proszę o ocenę planu - czy nadaję się jako FBW do ogólnego wzrostu siłowego i nabycia masy mięśniowej??
[...] czym się skupić itd.jak zaplanować. Cel masa. Wcześniej cwiczyłem ale to było na zasadzie 2 miesiące treningu 4 przerwy czyli żaden staż, ale teraz chce się ostro wziąć do pracy. Poniżej podam plan na którym jechałem przez 2 miechy: Pozdrawiam Poniedziałek Martwy ciąg od zgiętych nóg 3x10 Zginanie przedramion nachwyt 2x15 wyciskanie sztangi [...]
[...] nie jestem :D Chcialbym zebyscie rozpisali mi jakis planik.... zawsze cwiczylem sporadycznie od czasu do czasu... jakis czas temu postanowilem ze trzeba sie zabrac do pracy :) cwiczylem 6tyg. trening przygotowawczy potem ponad miecha normalny masowy (3 razyw tyg.) Teraz chcialbym jakis inny sprobowac bo slyszalem ze jak za dlugo robi sie [...]
[...] na punkcie odchudzania, że nie myślałem o wyrabianiu mięśni... Dzisiaj gdy założę koszulkę i spodnie jest w miarę schludnie, lecz jak je pozdejmuje to widać materiał do pracy, sponiewierany przez moje młodzieńcze obżarstwo. Tak więc, nadal biegam, robię brzuszki (kiedyś a6w zrobiłem, ale obecnie to było by dla mnie prościutkie), pompki (50 [...]
[...] przytyłem 2,2 kg, oczywiście większość poszła w brzuch. To tak jakby ta energia była we mnie zablokowana i dopiero jak dodałem tłuszczy nagle wszystko puściło... Kto mi to wytłumaczy? Nie ma mowy o zmianie trybu życia i mniejszej/większej aktywności. Przez 4 miesiace chodziłem normalnie na treningi i do pracy. Codziennie około 5500 kroków.
[...] o godzinie 15.00 wtedy wstaje... szybko cos do zjedzenia i od razu na silownie ... trening zaczynam okolo 16.00 ... wracam okolo 18.00 nastepnie obiad troche odpoczynku i do pracy ... trenuje 3 dni w tygodniu ... prosze wiec o pomoc w ulozeniu planu przyjmowania tych suplementow ... dodam jeszcze: wiek 24 waga 85 wzrost 186 staz na silce 6 [...]
witam otóż od nie dawna mam taki problem .. ułożyłem sobie diete /była ona oceniana na sfd/ ale odkąd poszedłem do pracy wszystko sie po*#^@ło :-/ . na rannej zmianie jest kierownik dyrektor itd. wiec przerwe mam tylko 1 (od mojego 1 śniadania w domu do przerwy jest 5 godz) potem kończe prace 4 godz po przerwie (zjadam jakąś kanapke [...]
Witam, mam 19 lat cwiczylem 1 rok na mase i uzyskalem jakies 4,5 kg bylem szczesliwy z osiagnietych rezultatow jednak miesiac temu poszedlem do pracy po 8-12 godzin dziennie 6 razy w tygodniu przy grawerowaniu, gradowaniu szybka i wycieczajaca robota musimy robic - oszlifowac 80 glowic w czasie godziny a to bardzo duzo, przychodze do domu [...]
[...] napisane prosto i zrozumiale. Druga sprawa też link do tematu na temat diety też napisane jakoś prosto. Jakaś prosta rozpiska? co jest a czego unikać często kupuje śniadanie do pracy wiec ten artykuł pomoże mi co kupować a co nie Pozdrawiam PS Jak macie jakieś inne ciekawe artykuły jak zacząć i napisane prosto i logicznie to poproszę dzięki
[...] działu) Zamówienie darmowe do 150zł, ustalone z adminem sfd oraz OS Kogutem Oczywiście możecie także zrobić zakupy za większą sumę, tylko będziecie musieli poprostu dopłacić. Gratulacje! Teraz informacja dla wszystkich innych userów - jak widzicie praca tutaj w dziale nie idzie nie marne, zapraszam do pracy w dziale, i dużej aktywności!
[...] 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym dołączyć interwały - 2 razy w tygodniu. Moje pytanie dotyczy odżywiania, rano zazwyczaj spożywam węglowodany np. płatki z mlekiem, do pracy biorę jogurty, jajka ewentualnie pieczywo. Na obiad zazwyczaj spożywam ryż biały z filetem z kurczaka ( jest to ok godziny 16, treningi przeprowadzam ok godziny 17:30 [...]
[...] sali ćwiczeń - tzw. kuźni, temperatura nieco cieplejsza... (minus 10stopni). Gryf zimny, wręcz przymarźnięty... krążki jakby cięższe z tego zimna... Ale pora wziąć się do pracy... Kładę sie na zimną ławkę... gryf dotyka nagiego torsu... wyciskam, jeden, dwa, trzy... osiem, dziewięć, dziesięć... odkładam sztangę na stojaki. Podnoszę się i widzę [...]
[...] samego siebie . Mam skaze białkową na sery , czekolade , mleko więc takich rzeczy nie jadam . Jem dużo ryżu , ryb , owoców + L-Glutamina ale jem w takich ilościach że do pracy w której pracuje fizycznie na budowie 8 h starcza mi cały bochenek z szynką klap klap :/Trenuję codziennie po 3h poza niedzielą capo/akrobatykę i bardzo często brzuch [...]
[...] warzyw i owoców, więc nie są to lekkie rzeczy). Od jakiegoś czasu praktycznie codziennie rano po lekkim, ale bogatym w węgle posiłku popijałem sobie w czasie drogi do pracy 500 ml Monsterka. Zdałem sobie sprawę, że nie jest to zbyt zdrowe, chociaż osobiście nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, ale dostarczał mi sporo cukru, który jest [...]
Witam, mam przepukline pachwinową, czekam na operację, chciałabym ją odłożyć jak najdłużej, ale dojeżdżam do pracy na rowerze 2 godziny tam i z powrotem. Nie wiem jednak, czy powinnam dalej jeździć, czy raczej zrezygnować? Nie chciałabym pogorszyć swojego stanu i jak najdłużej odsunąć operację. Proszę o radę. Mam 52 lata.
